附录 A · 救命号码与官方渠道速查卡

建议把这一页拍照存进手机相册，或者撕下来夹在证件里。
人在最慌的时候不会翻书。

信息核实于 2026 年 7 月。 号码与服务时段可能调整，请以各主管部门官方公告为准。若某个号码打不通，立刻换下一个，不要停下来。

紧急（危及安全时，不要犹豫）

心理援助

反诈

维权与法律

实习相关的两个专门入口（比打通用热线更对口）：

• 你的三方实习协议——示范文本要求学校在协议里填上自己的咨询投诉热线和邮箱。第一个入口就在你手上那张纸上。
• 省级教育行政部门公布的实习监督咨询电话——这是校外的一条通道。实习归教学口（系部/教学部门）管，不归就业口管。

校内资源（开学第一周填好）

附录 B · 话术与模板合集

下面是一些可以改写的开口方式。把人名、日期、事实和你真正希望对方做的事补齐，涉及学校流程时再和当年规定核对。

B1 给老师发邮件（通用骨架）

主题：【课程名 + 学号 + 姓名】关于XX的请示

X老师您好：我是您《XX课》的学生，XX专业XX级，学号XXXXX。

（一句话说明来意，不铺垫）

（说明事实 + 你的方案，不卖惨）

感谢您抽时间，期待您的回复。学生 XXX
2026年X月X日

可改：称呼、正文措辞。
不可改：主题栏必须带课程名和学号——老师一天几十封邮件，没有这个会被淹没。

B2 请假

“老师您好，我是《XX课》的XXX（学号XXX）。我因为（简要原因）无法参加X月X日的课程/考试，已按学校规定办理请假手续/附上证明。请问需要补交什么材料吗？错过的内容我会向同学借笔记补上。”

要点：说清事实、说明你已经做了什么、主动提补救方案。不要长篇解释和道歉。

B3 问课程的 AI 使用规定

“老师您好，想确认一下这门课作业对 AI 工具的要求。比如用它查资料、检查语法、或者帮忙理清思路，是允许的吗？需要标注吗？我想按规矩来，所以先问清楚。”

B4 要推荐信

“X老师您好，我是您《XX课》的XXX。我打算申请XXX（项目/学校/岗位），想请您为我写一封推荐信，不知道是否方便？

如果您愿意，我会准备好我的简历、成绩单和申请材料发给您，也可以整理一份我在您课上的表现记录供您参考。截止日期是X月X日，时间上如果太赶请您告诉我。

无论是否方便，都非常感谢您。”

要点：给对方拒绝的余地；主动提供材料；写清截止日期。至少提前一个月问。

B5 和室友谈作息

开场（轻，不指责）：“我想跟你们对一下作息，免得以后互相打扰。”
提议（说自己的需求，不评判对方）：“我大概12点睡，之后可能对光和声音比较敏感。我们要不要约个大概时间，过了就戴耳机、用小灯？”
对方说“我习惯晚睡”：“完全OK，我不是要你早睡，只是想找个互相不影响的办法——比如你用耳机，我戴眼罩？”
对方敷衍：先不追。一周后就具体一次事件再谈（“昨晚那个视频声音有点大，下次能戴耳机吗？”）——对事不对人，比翻旧账有效。

B6 拒绝借钱

“不好意思，我这个月手头也挺紧的，借不了。”

要点：不必解释，不必道歉到底，不必提供替代方案。 一句就够。
真朋友不会因此记恨；因此记恨的，恰好帮你看清了。

B7 拒绝超出能力的社交消费

“这次我就不去了，你们玩得开心。”
或：“我这个月预算用完了，下次吧。”

要点：把它说成一件平常事，而不是需要羞愧的事。 大方地承认预算有限，比找借口更体面，也更省心。

B8 预约心理咨询

“你好，我想预约一次心理咨询。最近状态不太好，想找人聊聊。”

不需要解释原因，不需要证明自己“够格”。

第一次见面不知怎么开口：

“我不太知道该从哪说起。最近大概有一个月，睡不好，做什么都提不起劲，上课也听不进去。”

说不出口时：

“有些事我现在还不太想讲，可以吗？”

B9 关心一个可能有危险的朋友

表达关心（说具体观察，不做判断）：“这几周你好像不太对劲，睡得很少，饭也没怎么吃。我有点担心你。”
直接问（平静，不惊慌）：“你有没有过不想活了的想法？”
他说有：“谢谢你告诉我。我不太懂怎么处理这个，但我不会走开。我们一起找个能帮上忙的人好吗？”
陪同求助：“我陪你一起去/一起打这个电话，你不用一个人面对。”

不要承诺无条件保密。 可以说：“我会陪你联系能帮上忙的人。如果你现在有危险，我也需要马上告诉能提供紧急帮助的人。”

B10 被骗后告诉家里

“爸/妈，我遇到点事，被骗了X元，我已经报警了，证据也保留了。我知道这事是我大意。我不是来要钱的，是想让你们知道，别从别人那儿听说。”

要点：说事实 → 说你已经做了什么 → 说清楚现在需要对方做什么。

B11 报警时怎么陈述

按这个顺序说，能省很多时间：

1. 现在有没有危险（先说）
2. 在哪（具体地址/位置）
3. 发生了什么（时间、经过，简明）
4. 对方信息（账号、电话、姓名、外貌）
5. 有什么证据（转账记录、聊天记录、监控）

附录 C · 清单合集

C1 开学报到

• 录取通知书、身份证（+复印件）、户口本相关页
• 一寸/二寸证件照若干
• 档案、党团关系材料（按通知要求）
• 银行卡（按学校指定行办理，注意别被推销办卡）
• 学费住宿费（确认缴费方式，警惕“代缴”骗局）
• 常用药、个人证件复印件
• ⚠️ 凡是要交钱的项目，先跟辅导员核实一句

C2 入学第一个月

• 读完本校《学生手册》（绩点、学籍、转专业、评奖规则）
• 填好附录 A 的校内资源表
• 和室友谈好作息、卫生、访客、声音
• 装国家反诈中心 App
• 搞清学生医保怎么用、校医院在哪
• 查清各门课的考核方式和 AI 使用规定
• 主动约 3 个人吃饭
• 家庭经济困难 → 去学生资助管理中心问一次

C3 考试周

• 确认每门课的考核构成（平时分占比、开卷闭卷）
• 确认考试时间地点、需要带什么
• 往年题只用来了解题型和重点，不用来押题赌博
• 诚信红线：任何形式的作弊后果远超挂科
• 保证睡眠——通宵的收益远低于代价

C4 反诈自查（每学期看一次）

• 我知道“凡刷单皆诈骗”
• 我知道公检法不存在“安全账户”
• 我不会把验证码告诉任何人
• 我不会出借银行卡、手机卡、支付账号（涉刑事犯罪）
• 我装了国家反诈中心 App 并开了预警
• 我和家人约好了防 AI 换脸的“暗号问题”
• 我知道被骗后先打 110 或 96110

C5 实习求职

• 简历按岗位定制，不一份投所有
• 用 STAR 法则写经历，能量化的量化
• ⚠️ 正规单位绝不向应聘者收费（押金/培训费/体检费/办贷款）
• 警惕“付费内推”“保过”“包 offer”
• 签协议前看清违约条款和违约金
• 保留招聘信息、聊天记录、工作记录

C6 毕业离校

• 毕业论文按节点推进
• 三方协议（看清违约金）
• 档案去向确认
• 户口迁移（如涉及）
• 毕业去向登记（⚠️ 报到证已于 2023 年取消，不要再找人办“报到证”“改派”）
• 离校手续：图书馆、宿舍、财务、网络
• 体检，把学生医保能用的用掉
• 🔗 各校流程不同，以本校就业指导中心与教务处通知为准

C6b 三年制专属（高职专科）

• 第 1 学期就查清本省专升本三件事：报名在几月、考哪几科、本校哪些专业可报
• 顺带查：本省专升本要不要英语四级、要多少分
• 要一份本专业《人才培养方案》，看岗位实习排在第几学期、持续多久
• 根据本省考试科目和自己的基础倒推备考，不照搬外省学长的月份
• 实习安排可能与专升本准备重叠时，尽早向辅导员或系部说明，并询问正式调整程序
• 第五学期前后持续查看本省教育考试院；当年通知发布后，立即核对报名资格和截止日期
• 签实习三方协议前对照第 27.3 节的“明文不允许”清单；没签协议，学校不得安排你去
• 查文件用“岗位实习”这个词，不是旧称“顶岗实习”

完整时间线见第 28.1 节表 C，行动清单见第30章末尾。

C7 宿舍安全（每月看一眼）

• 不使用违规大功率电器（这是宿舍火灾主因）
• 人走断电，不给电动车/电池在宿舍楼内充电
• 门窗锁好，不给陌生人开门
• 贵重物品不外露
• 知道最近的消防通道和灭火器位置

附录 D · 四年关键时间线

重要：下表为常见节奏，年年微调。请以本校教务处、研招网（yz.chsi.com.cn）、目标院校及企业官方公告的当年信息为准。核实于 2026-07。

留学线（差异极大，仅供参考）：语言考试提前 12–18 个月准备；文书在申请季前 3–6 个月打磨；网申高峰约 9–12 月；英国多滚动录取（先到先得），美国多固定截止日、常设早申。务必以目标院校官网当年信息为准。

校招节奏：不少单位会在秋季集中招聘应届生，春季也有新岗位和补招。行业、单位和年份差异很大，准备时以目标单位上一届和当届的官方招聘公告为准。

附录 E · 术语表（“黑话”翻译）

附录 F · 精选资源

原则：只列官方与免费渠道，不推荐任何收费机构。
一本反对割韭菜的书，不该让你在附录里被二次收割。

官方信息渠道

可以去学校查一查的资源

• 心理咨询中心——预约方式、费用和保密边界以本校说明为准
• 图书馆数据库——本校订购范围内的中文和外文数据库
• 正版软件——有些学校提供 Office、MATLAB、Adobe 等授权
• 就业指导中心——可能提供简历修改、模拟面试和宣讲会信息
• 体育场馆——开放时间和收费方式各校不同
• 学生资助管理中心——奖助学金、助学贷款、困难补助、勤工助学

如果其中有一项正好用得上：先查开放时间、预约方式和入口，去用一次。很多资源不会主动来找你。

附录 G · 关于这本书

它会过期，所以请这样用它

这本书里的内容分两类：

• 不会过期的：判断框架、沟通话术、避坑逻辑、思考方式。这些是主体。
• 会过期的：热线号码、政策条款、招考日期、贷款额度。这些集中在附录 A 和 D，并且都标了 🔗 和核实时间。

遇到 🔗 就去查最新的。 每处都附有查询入口和核实时间。

它不能替代什么

不能替代医生、律师、心理咨询师，也不能替代你自己的判断。

涉及健康、法律、心理的内容，书里只给方向和正规渠道。任何时候，专业人士当面对你说的话，都应该压过书上的话。

如果你发现了错误

信息会变，我们也会犯错。如果你发现某个号码打不通、某条政策已经变了、或者某个说法不对——请告诉我们。

被指出的每一处错误，都会让下一版对下一个人更有用。

致谢

这本书最重要的内容，来自那些愿意讲出自己踩过的坑、走过的弯路、崩溃过的夜晚的人。

他们的经验没有变成简历上的一行字，而是变成了这本书里的一段提醒。

写在最后

你现在觉得难的事，往往也有人经历过。
你不需要一个人硬扛，也不需要什么都做对。